，四肢的肌肉、关节、骨骼、皮肤等都会出现一些自然的老化现象。这些变化虽然在所难免，但通过科学的健康管理，我们可以有效延缓衰老进程，提高生活质量。 一、四肢生理变化的内在机制与外在表现 （一）肌肉系统的退行性改变 当我们进入61-65岁阶段，肌肉系统会逐渐变得不如年轻时强壮。肌肉量会慢慢减少，尤其是大腿和小腿的肌肉，会出现萎缩的现象。这种变化会导致四肢看起来更加纤细，力量也会明显下降。比如，以前轻松拎起一桶水或者上下楼梯毫不费力，现在可能会觉得有些吃力。这种肌肉力量的减弱，主要是因为身体的生长激素和一些生长因子分泌减少，同时神经和肌肉之间的连接也变得不如以前紧密，导致肌肉的反应速度和力量都受到影响。 （二）关节系统的慢性劳损与炎症反应 关节是四肢活动的重要部位，但随着年龄增长，关节也会出现一些...

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